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    東林健身知識:常見的3種腿部拉伸動作

    發布時間:2019-07-24 來源:貴州東林體育發展有限公司【官網】
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    經常健身運動的人都知道,在進行鍛煉之前,我們都是需要進行拉伸等熱身工作,讓身體熱起來,這樣既能保證接下來鍛煉的效果,也能避免接下來劇烈運動可能造成的傷害。但是對于拉伸動作,你知道有哪些嗎?是不是猛然問起,一下子都不知道從何回答,這就說明你對拉伸動作還不是很熟悉,今天金吉鳥小編就和大家來了解關于腿部的拉伸動作,主要給大家介紹3種常見的拉伸,還不清楚的小伙伴們快來看看~

    一、小腿拉伸
    小腿拉伸這個動作是專門針對小腿而制定的拉伸動作,一般用于在跑步之前或者是接下來的鍛煉是針對小腿部肌肉群的動作之前進行的拉伸。
    小腿拉伸的動作和坐位體前屈十分相似,首先,先做出一個坐位體前屈的姿勢,然后把一只腿的腳掌踩在另一只腿的膝蓋側面,這個時候,腿部的肌肉還是要繃直的,腿不要彎曲,盡量讓手指的指尖去勾住腳尖,腿部緊繃的話,小腿才會有被拉伸的感覺,保持15-20秒左右即可。如果我們在進行跑步之前并沒有做小腿拉伸的話,很容易會引起水腫,會導致小腿看起來特別粗。


    二、大腿拉伸
    有了放松小腿的姿勢,那么自然我們也要來說下如何放松大腿。對于大腿的拉伸,當然也有專門針對性的動作,這個動作就不需要大家躺著或者坐著了,直接站立,然后一只手叉腰,另一只手去勾住相對應的這一側的腿部,也就是說,把這一側的腿提起來,然后腳背勾住手,并且是在身體的后側固定住。左右各進行一次為一組,每邊保持15-20秒即可。


    三、鴿式拉伸
    顧名思義,這個拉伸動作姿勢會像鴿子一樣,首先我們先趴在墊子上,然后兩只手直立撐起身體的上半身,接下來把我們的兩只腿中的一只彎曲,呈現出跪著的姿勢,但另一只仍是保持直立狀態,然后我們就可以吧身體往下壓,在這個過程中,腿部會得拉伸。


    以上就是小編為大家整理的常見三種腿部拉伸動作,在我們做運動之前一定要先充分熱身,切忌哦!



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