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    東林健身知識:蹬腿可以瘦腿嗎?蹬腿有什么技巧?

    發布時間:2019-07-24 來源:貴州東林體育發展有限公司【官網】
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    夏天到了,很多小仙女都想穿漂亮的小裙子,可無可奈何自己的大象腿。其實對于瘦腿有很多鍛煉方式,蹬腿運動就是其中一個。蹬腿運動是一個很簡單的運動,不需要借助什么器械,即可鍛煉,可以說是很實用的瘦腿技巧之一了。那么在做蹬腿運動的時候應該注意些什么了?今天金吉鳥小編就和大家聊聊關于蹬腿的那些事。


    蹬腿能瘦腿嗎?
    大象腿之所以那么粗壯,在于大腿的肌肉不夠發達,皮下脂肪過于柔軟。蹬腿運動可以對大腿,臀部、腹部等肌肉起到一定的鍛煉效果,能夠燃燒脂肪,緊實肌肉,也能夠消除下半身水腫,適合小腿已經有蘿卜腿的人鍛煉。因為踩的時候腿部會處理,大小腿的肌肉都會運動到,也能夠加速下半身代謝以及脂肪燃燒,所以可以改善松弛的肌肉。

    蹬腿運動正確做法步驟,需要注意些什么?
    一、仰臥在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿并攏,彎曲膝蓋。


    二、腹部收緊,頸部放松,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。


    三、保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。


    注意哦:盡量不要在軟的床上做,否則對腰部不好,而且也會影響鍛煉效果。


    身體平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒著騎車,反方向做蹬腿。


      蹬腿之無氧狀態做到大腿會酸,是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。


      蹬腿之有氧狀態做到身體發汗,是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。


      做到持續發汗,是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。


      做到大量發汗,是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。


      每天基本量:每天踩300回。


      進階練習量:每天踩600回。


      強化練習量:每天踩900回。


    (本信息來源于網絡,如有侵權請聯系刪除)


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