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    東林健身知識:減肥期間晚餐吃什么比較好?需要注意什么

    發布時間:2019-07-26 來源:貴州東林體育發展有限公司【官網】
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    減肥的話題總是說不完,有很多正在減肥的朋友們,面對晚餐的時候,大多數人都會選擇不吃晚飯。這樣真的有效果嗎?減肥晚餐吃什么好呢?怎樣減肥好呢?減肥最快速的方法有哪些?在日常的飲食方面,吃什么可以減肥呢?下面就讓東林小編帶大家了解一下吧。


    減肥晚上不吃飯好嗎?

    晚上不吃飯會導致人在夜間容易饑餓,饑餓就會導致身體存在分解蛋白質功能的情況,這樣對蛋白質來說是一種浪費。而且饑餓狀態,還不去攝食食物,可能會導致身體產生更多的酮體。另外,人體是一個機智的系統,在經常饑餓的狀態下,它會認為自己有危險,可能會開啟自我保護模式,讓自己消耗的能量變少,積累的能量變多。還會導致身體的肌肉含量降低,基礎代謝率也會出現明顯的下降。如果是經常性的變相節食減肥,還可能會導致女性出現月經紊亂、貧血等癥狀。

    所以晚上即使不餓,也要適當吃一些東西。

    減肥晚餐吃什么比較好了?

    一、番茄

    番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。


    二、蘋果

    這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!


    三、香蕉

    香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。


    四、葡萄柚

    葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果大量吃,對健康也不是太好。


    五、西瓜

    西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。


    減肥晚飯應該要注意哪些?

    1. 晚餐時間的安排,盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃里在晚上不會有積食。

    2. 晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。

    3. 晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

    4. 在晚上的八點之后最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果實在是餓了,就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的并且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

    5. 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。

    6. 晚餐后不要立即坐著,最少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。



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